Sportska hrana
Koja je najbolja sportska hrana i što jesti ako želite biti fit? Tvrtka THE nutrition donosi vam nekoliko ideja za obroke koje vole i najpoznatiji fitneseri u svijetu! Ovo je najbolja sportska hrana!
Sportska hrana: Počnite s cjelovitim žitaricama
Ako nemate dovoljno hrane prije vježbanja, možda nećete imati dovoljno goriva u spremniku. Također možete sagorjeti manje kalorija. Uzmite nekoliko zdravih ugljikohidrata barem sat vremena prije treninga. Isprobajte zdjelu cjelovitih žitarica s obranim mlijekom. Preskočite krem sir i maslac. Zasićene masti trebaju duže da se probave i mogu utjecati na količinu kisika koju krv isporučuje u vaše mišiće.
Sportska hrana: Uzmite bananu
Nemate puno vremena prije nego što krenete u teretanu? Jedite jabuku ili bananu 5 ili 10 minuta prije vježbanja radi brze, prirodne energije. Vaše tijelo lako probavlja ove ugljikohidrate i pretvara ih u energiju koja vam je potrebna za vježbanje. Također, voće je prepuno korisnih hranjivih sastojaka.
Sportska hrana: Piletina na žaru za ručak
Kada redovito vježbate, treba vam više proteina nego ljudima koji to ne čine, posebno nakon vježbanja. Vaše tijelo koristi ga za obnavljanje mišića, stvaranje krvnih stanica i u mnoge druge svrhe. Za ručak ili večeru poslužite mršaviji izvor, poput piletine na žaru ili puretine, umjesto nešto poput cheeseburgera.
Sportska hrana: Burger s crnim grahom
Bilo da pokušate ponekad obrok bez mesa ili se pridržavate cjelovite vegetarijanske prehrane, iz biljaka možete dobiti puno proteina (i puno drugih hranjivih sastojaka, uključujući i vlakna). Probajte pinto, bubreg, bijeli ili crni grah, split grašak ili slanutak. Sojini proizvodi, poput tofua i tempeha, te orašasti plodovi također imaju bjelančevine.
Sportska hrana: Posuda bobica
Nakon treninga jedite bobice umjesto bocu soka. Puno vlakana u cijelim plodovima gubi se čim postanu sok. Osobito se pokazalo da borovnice smanjuju bol u mišićima nakon napornog vježbanja. Trešnje su još jedna dobra opcija. Ali svaka će bobica vjerojatno pomoći.
